Вопрос:
Как надо тренироваться, чтобы мышцы росли ? В смысле: делать много (мало) повторений, в быстром (медленном) темпе, полная (частичная) амплитуда, скока подходов, оптимальное время под нагрузкой, какой отдых между сетами, как часто тренировать каждую мышцу ? Такие ведь простые вопросы.
Ответ:
делать много (мало) повторений - дело не в повторениях, а в том что мышца должна быть под нагрузкой от 40 до 65 секунд.
в быстром (медленном) темпе - не суть важно, желательно чередовать.
полная (частичная) амплитуда - тоже не суть важно, желательно чередовать.
скока подходов - индивидуально, нужно добиться максимального количества молочной кислоты.
оптимальное время под нагрузкой - 40-65 секунд.
какой отдых между сетами - чем меньше, тем лучше.
как часто тренировать каждую мышцу - зависит от нагрузки, которая была на мышцу. и проблема вся в том, что примерно суперкомпенсация наступает на 10-12-ый день после нагрузки. если нагрузка была не ударной, то суперкомпенсация наступен естественно раньше.
