Эктоморф

Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема.

- Используй раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.

- Тренируй каждую часть тела один раз в неделю.

- Хорошо отдыхай между тренировками, никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий.

- Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц.

- Увеличивай нагрузку от тренировки к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений.

- Тренировки должны быть жесткими, но короткими.

- Используй в тренировках тяжелые базовые движения чтобы основательно проработать мышцы.

- Избегай изолирующих или вынужденных повторений.

- Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10.

- На каждую часть тела делай 6-8 подходов.

- Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов.

- Если прирост силы или массы идет медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного упражнения на каждую часть тела. Но не работай по этой схеме чаще, чем один раз в восемь недель.

- Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - йога, медитация и т.п. Выбросы кортизола, вызываемые стрессами, замедляют прогресс.

- Своди к минимуму активность, требующую больших расходов энергии.

- Во всем, что ты делаешь, помни о расходе энергии.

- В день выпивай как минимум 2.5 литра воды.