Упражнения для мышц ягодиц и бедер Создаем незабываемый вид сзади

Сделайте эти упражнения для бедер и ягодиц частью своей обычной тренировки, и вы всегда будете иметь хорошую форму. Выполняйте эти упражнения правильно и последовательно дома или в спортзале, и это принесет больше результатов.

Подъемы на опору

Возьмите в руки отягощение (гантели, утяжелители), либо поместите штангу или бодибар на плечи. Поставьте левую ногу на скамейку прямо перед вами. Убедитесь, что нога согнута не более чем на 90 градусов. Ваша правая нога должна быть прямой позади вас. Используя силу левой ноги, поднимитесь на скамейку, приставьте правую ногу к левой, коснитесь ею верхней части скамьи. Шагните назад вниз в исходное положение. Опора во время подъема на пятку. Не позволяйте левому колену выступать за линию пальцев ног при подъеме правой ноги. Повторите 3-4 подхода по 15 повторений для каждой ноги. Соблюдайте хороший ритм и темп.

Упражнение Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Поместите левую ногу прямо за собой на скамейке, опора на правую ногу. Держите руки на груди для равновесия. Можете увеличить нагрузку, используя отягощение – медбол, гантели или утяжелители. Присядьте вниз на правой ноге. Убедитесь, что колено передней ноги не выходит за линию пальцев. Встаньте из приседа. Выполните 4 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Выполняйте различные упражнения для мышц ягодиц и бедер, это гарантирует успех.


Источник